瞑想とは、「自分と友達になること」

True Nature Meditationとのコラボレーション講座  -NYで人気の瞑想講座を日本語で学ぶ-

瞑想に興味がある。
すでに、瞑想を日常に取り入れている。
でも、実は「瞑想とは何か？」をきちんと学んだことはない。
マインドフルネスという言葉は知っているけれど、瞑想との違いはよくわからない。

そんな方へ。
瞑想とは何か？を基本から学び、自分自身の実践へ繋げていく講座です。

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講座について

瞑想（メディテーション）とは、「自分と友達になること」です。日々の生活で起こる心の動きに過剰に反応したり、目を背けたりせずに、優しく穏やかに触れる力を養います。
この30時間の講座では、そもそも瞑想とは何か、世界にはどんな瞑想があり、何が違うのか、というところから始めます。そのうえで、欧米で多くの人が実践しているブディスト・サイコロジー（仏教心理学）の考え方にも触れながら、マインドフルネス、アウェアネス、コンパッションの瞑想を、基本からステップを踏んで日本語で学びます。自分自身で安定したプラクティスを続けられるメディテーターになることを目指します。
瞑想がまったく初めての方から、すでに経験のある方まで、どなたでも参加できます。伝統という背骨を持ちながら、現代的なアプローチで学ぶ瞑想です。

全10回・各3時間（計30時間）
チベットの伝統に根ざし、ニューヨークで磨かれてきた瞑想を、基本からステップを踏んで日本語で学びます。

こんな方におすすめ

✓瞑想とは何かを、基本からきちんと理解したい方
✓自己流ではなく、体系的に瞑想を学びたい方
✓瞑想を一時的な体験ではなく、日常の習慣にしたい方
✓マインドフルネスやアウェアネスなど、さまざまな瞑想の違いを知りたい方
✓瞑想への理解を深め、ヨガの実践や指導にも深みを持たせたい方

この講座で学べること

✓瞑想とは何か、さまざまな瞑想の違いを知る
✓マインドフルネス、アウェアネス、心の仕組み、コンパッションまでを段階的に学び実践する
✓「心・私・感情」の仕組みを理解する
✓優しさと思いやりを育む瞑想を学ぶ
✓瞑想を日常に活かし、自分のプラクティスを続ける

各回の内容

第1回　瞑想とは何か？

11月15日(日)13:00-16:00　学ぶ瞑想　マインドフルネス・メディテーション

まず瞑想とは何かをしっかり理解していきます。
世界中にある瞑想の種類とその違いを明確にし、この講座で学ぶ瞑想がどこに位置するのかを知ったうえで、実際に座ってみます。
瞑想を実践する足場を固める回です。

第2回　心を休ませる——マインドフルネス入門（1）

11月22日(日)13:00-16:00　学ぶ瞑想　マインドフルネス・メディテーション

瞑想のスタートは、まず心を休ませることです。
そのためにもっとも有効なのがマインドフルネスです。
このセッションでは、マインドフルネスとはそもそも何か、なぜそれが瞑想の基本なのかを学びながら、マインドフルネス瞑想を身につけていきます。

第3回　瞑想の姿勢・呼吸・思考——マインドフルネス入門（2）

11月29日(日)13:00-16:00　学ぶ瞑想　マインドフルネス・メディテーション

瞑想を実践していくうえで、実はもっとも重要なのは姿勢です。
このセッションでは、瞑想の正しい姿勢の取り方と、その姿勢から生まれる呼吸と思考へのアプローチを丁寧に学びます。

第4回　五感を研ぎ澄ます——アウェアネス入門

12月13日(日)13:00-16:00　学ぶ瞑想　アウェアネス・メディテーション

この系譜の瞑想では、五感の知覚をとても大切にします。
知覚を研ぎ澄まし、心をより精密に見ていくことは、瞑想を深めるうえで欠かせません。このセッションでは、瞑想のなかで知覚をどう活かすかを学びます。

第5回　心と意識について——ブディスト・サイコロジー入門

12月20日(日)13:00-16:00　学ぶ瞑想　コンテンプレイティブ・メディテーション

心とは何か？ 単純な問いでありながら、心はとても捉えどころのないものです。
このセッションでは、ブディスト・サイコロジー（仏教心理学）における心の定義や意識の働きを学び、自分の瞑想実践をより奥行きのあるものにしていきます。
ここからの3回は、第4回で磨いたアウェアネスを使って、心そのものを見ていきます。

第6回　私とは何か？——ブディスト・サイコロジー入門（2）

1月17日(日)13:00-16:00　学ぶ瞑想　コンテンプレイティブ・メディテーション

心と同じく、「私」というものも掴みどころがありません。
このセッションでは、私とは何か、そして瞑想実践や日常でこの「私」とどう付き合っていくのかを考察していきます。

第7回　感情とは何か？——ブディスト・サイコロジー入門（3）

1月31日(日)13:00-16:00　学ぶ瞑想　コンテンプレイティブ・メディテーション

瞑想をすると、そこに現れてくるのは「感情」です。
このセッションでは、チベットに伝わる心の地図「Wheel of Life（人生の輪）」を読み解きながら、瞑想で出会う感情を学んでいきます。

第8回　優しさを育む——コンパッション入門（1）

2月14日(日)13:00-16:00　学ぶ瞑想　ラビング・カインドネス・メディテーション

瞑想によって感じる穏やかさを、「優しさの種」と呼びます。
自分のなかの柔和さ、穏やかさの感覚を磨くことで、優しさを育てることができます。このセッションでは、その優しさをさらに育てる方法を学んでいきます。

第9回　思いやりを鍛える——コンパッション入門（2）

2月21日(日)13:00-16:00　学ぶ瞑想　トンレン・メディテーション

優しく柔和な感覚が育つと、まわりの人たちに共感する力が培われます。
このセッションでは、優しさの先にある思いやりをどう鍛えていくのかを、伝統的なトンレン瞑想を通して考えていきます。

第10回　瞑想を日常に！——ポスト・メディテーション入門

3月14日(日)13:00-16:00　学ぶ瞑想　ウォーキング・メディテーション

瞑想は何のために行うのか？ それは日常を豊かにするためです。
最後のセッションでは、座っている時間の外にある日常に瞑想を活かす方法を学び、この講座で学んだ瞑想を自分の生活のなかで続けていく足場を整えます。

各回の進め方（目安）

・講義 60分／実践（座る）60分／対話・Q&A 45分／休憩 15分
・座る時間は短い実践を複数回に分け、回を重ねるごとに少しずつ長くしていきます。
・次の回までのあいだ、その回で学んだ瞑想を毎日10分程度続けることをお願いします。

講師：河津 祐貴（かわづ すけたか

河津 祐貴（かわづ すけたか） True Nature Meditation 代表／プログラムディレクター NY Dharma Moon シニアティーチャー
「チベット生まれ、NY育ち」の瞑想を、日本語で伝える瞑想指導者。
チベットの瞑想の師チョギャム・トゥルンパに1970年代初頭から直接学んだデービッド・ニックターン（NY Dharma Moon CEO／指導歴50年以上）に師事。2015年、ニックターンとともにTrue Nature Meditationを東京に設立し、ニューヨークで磨かれた瞑想を日本の暮らしに合う形に翻訳して、初心者から段階的に学べるカリキュラムを日本語でつくってきた。

同時に、ナーランダ翻訳委員会（Nalanda Translation Committee）のラリー・マーメルスティーンのもとで、トゥルンパが欧米に伝えた形のタントラ（ヴァジラヤーナ）の実践を続けている。今回の講座で学ぶのは、その伝統の入口にあたる基本の瞑想である。

True Nature Meditation（TNM）

2015年、デービッド・ニックターンと河津祐貴が東京・千駄ヶ谷に設立した瞑想スタジオ。ニューヨーク・Dharma Moonの瞑想を、基本から日本語で体系的に学べる。「チベット生まれ、NY育ち」の瞑想を、日本の暮らしに伝えている。 https://www.truenature.jp/

開催概要

2026年11月15日(日) 13:00〜16:00
2026年11月22日(日) 13:00〜16:00
2026年11月29日(日) 13:00〜16:00
2026年12月13日(日) 13:00〜16:00
2026年12月20日(日) 13:00〜16:00
2027年1月17日(日) 13:00〜16:00
2027年1月31日(日) 13:00〜16:00
2027年2月14日(日) 13:00〜16:00
2027年2月21日(日) 13:00〜16:00
2027年3月14日(日) 13:00〜16:00
参加費：90,000円(税込)
受講方法：オンライン（Zoomを使用）
※アーカイブ参加可能
※最小催行人数：8名
//本講座はRYT300の履修時間としてカウント可能です//

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